[...] całkiem, po obwodzie ćwiczyło nas sporo, a były i wskoki i przeskoki przy stepie, brzuszki w 2 wersjach, skoki na jednej nodze, dott drille, ćwiczenia bica z małą sztangą, wznosy bokiem, wyciskanie na bary a nawet sprinty 8-) nawet spodobało mi się http://img337.imageshack.us/img337/4633/filonkamicha.jpg jajecznica karkówka twaróg tłusty schab [...]
3 sierpnia 2012 DT Miska 2055kcal 150b 55t 250ww - nie była liczona, na oko wyszło tyle ile w rozkładzie TRENING: Dzien1 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 2a. Wyciskanie szroko 4x6-8 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3. WYCISKANIE skos w dół 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min 4. pompka z rekami na hantelkach cialo opuszczone i trzymamy [...]
[...] chwyt zastosujesz ZAWSZE beda pracowaly plecy. nie zawracaj sobie glowy takimi szczegolami! stosuj wersje,ktora pozwala ci wykonac najwiecej powtorzen poprawnie technicznie i zapewnia progres - ot cala filozofia. wznosy bokiem tak,jest to izolowane cwiczenie na barki(ich boczna glowe) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-09 08:44:50
[...] 31k-6p 3.serie łączone wl hantlami(ciężar jednego) + rozpietki linkami (60% masy ciała) 21kg-15p + 12p 21kg-14p + 12p 21kg-13p + 12p 4.rolki nogi wyżej 10,10,8 barki: wznosy bokiem hantle po 9,25kg 3x10p Uwagi: odczuwam potrzebe dnia w ktorym nic nie bedę robił fizycznie,wczoraj miał byc odpoczynek i ch_u_j_a - robota przy drzewie... Nie [...]
[...] 1 minuta przerwy, peak contraction 6kgx10/8kgx10/10kgx8/10kgx6 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx7 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, [...]
[...] z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na [...]
[...] 1 minuta przerwy, peak contraction 6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx6 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx9 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx9 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez [...]
zero filozofii idz trenować i monitoruj organizm , spróbuj sam w ramie potrzeby poprawić i dostosować do siebie . -WZNOSY BOKIEM - mówiłem żebyś to zamienił . zakres 12-15 w izolacjach - ty dalej swoje .
ODWADNIANIE DZIEŃ 4 DT TRENING W DOMU z użyciem piłki 1a.wyciskanie sztangielek siedzac (barki) 6*15 2,5kg/4kg/4kg/5kg/5kg/5kg 1b.wznosy bokiem w opadzie 6*1,25kg 2a. wiosło sztangielka w podporze 6*16 5kg/5kg/6kg/7,5kg 2b. pompki 15/13 6*10 3a.uginanie młotkowe 6*25 na rękę 1,5kg/4kg/4kg/2,5kg/2,5kg 3b.francuski siedząc 6*25 na rękę 6*1,5kg [...]
[...] 1 minuta przerwy, peak contraction 6kgx10/8kgx10/8kgx10/10kgx6 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 minuta przerwy, tempo 3030 2,5kgx15/2,5kgx15/2,5kgx15/4kgx9 D1 prostowanie ramienia ze sztangą nad głową, 4x10-12, bez [...]
[...] z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - [...]
[...] tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - [...]
[...] z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli powiedzmy: Poniedziałek: Martwy ciąg Wiosłowanie Drążek Wycisk w leżeniu Górny skos Dipsy Military press Wznosy bokiem Uginanie przedramion Jak na to patrze to chyba niewykonalne %-)